Программа помощи при профессиональном выгорании
Мария Пепперль
Более 200
адвокатов и журналистов
из 20 регионов России
уже получают помощь
Психологи с многолетним опытом работают с людьми, подверженными рискам эмоционального выгорания. Вся помощь строго конфиденциальна. Специалисты соблюдают нормы профессиональной этики, систематически проходят супервизии и личную терапию. Никакая часть персональной информации не может быть никому разглашена.

Синдром эмоционального выгорания

Синдром эмоционального выгорания - это состояние умственного, физического или эмоционального истощения и тревожности, возникающее на фоне сильного стресса.

Выгорание обычно связано с неизменной рутиной и постоянным перенапряжением, которые в конце концов выливаются в полное игнорирование своих обычных дел, неприятие и нежелание действовать. Выгорание — это своеобразный ответ на внешние жизненные факторы, защитная реакция организма, которая выражается в форме полного или частичного исключения эмоций.
Если вы журналист, адвокат, юрист, сотрудник НКО, значит плотно работаете в сфере «человек-человек».

В вашей деятельности высок риск профессионального (эмоционального) выгорания. Обострилась ситуация в последнее время из-за общественно-политической ситуации в стране, «завинчивания гаек», цензуры, уголовного преследования общественных деятелей и коллег по профессии. Это синдром, вызванный длительными стрессами. Это может привести к потере не только любимого дела, но и важных для вас отношений.

Так бывает, что профессия перестает приносить удовольствие, силы быстро заканчиваются и кажется, что-то внутри вас «сломалось».

Синдром профессионального выгорания включен в Международную классификацию болезней 10-го пересмотра — МКБ-10, а в 2021 году в МКБ-11 добавили более полное определение этого синдрома.

Вы можете предотвратить необратимые последствия, если обратитесь за поддержкой к специалистам.

Как понять,
что у вас эмоциональное выгорание?

Если вы наблюдаете три и более признака, ЗАПОЛНИТЕ АНКЕТУ. Риск развития синдрома эмоционального выгорания настолько выше, насколько больше пунктов вы отметили.

Получите поддержку вовремя,

чтобы идти с хорошей мотивацией к поставленным в жизни целям!

Ваши шаги:

  1. Заполните анкету
  2. В течение 10 дней вам придет результат с предложением его обсудить. Сам факт обращения и содержание - строго конфиденциальны: все, что вы расскажете на сессиях, останется между вами и специалистом.
  3. Присутствовать на встрече в согласованное время.

1. Угадайте первые признаки кризиса

Посмотрите и отметьте, наблюдали ли вы за собой следующее:
  • Вы не можете сконцентрироваться
  • Вы равнодушны к собственной работе, не радуетесь успехам
  • Вы саботируете поручения руководства
  • Вы не понимаете, ради чего ходите на работу
  • У вас очень большая нагрузка
  • У вас нет других занятий, кроме работы
  • Вы все время чувствуете себя уставшим
  • Вы стали хуже работать, но при этом вечно заняты
  • Вы чувствуете перепады в настроении
  • Появилось разочарование  в работе

2. Насколько вы устали от своей работы?

Не задумываясь, ответьте честно на 10 вопросов. Оцените свое состояние за три последних рабочих месяца. Отвечайте «Да» или «Нет». Затем посчитайте количество положительных ответов.

  • Когда в воскресенье днем я понимаю, что завтра идти на работу снова, остаток выходного уже испорчен.
  • Если бы у меня была возможность «уйти на пенсию», непременно и незамедлительно я сделал/а бы это.
  • Коллеги на работе раздражают меня. Невозможно терпеть их одни и те же разговоры.
  • То, насколько меня раздражают коллеги, - это еще мелочь в сравнении с тем, как выводят меня из равновесия клиенты (судьи, прокуроры, следователи / герои материалов / благополучатели).
  • На протяжении последних трех месяцев я периодически отказывался/отказывалась от любых мероприятий, потенциально повышающих мою компетенцию.
  • Коллегам я придумал/а не всегда безобидные прозвища (допустим, «идиоты»), которые мысленно использую.
  • С делами по работе я справляюсь очень быстро и легко: нет ничего, что могло бы удивить меня в ней своей новизной.
  • О моей работе мне вряд ли кто-то может сказать что-то новое.
  • Стоит мне только вспомнить о своей работе, как хочется взять и послать ее куда подальше.
  • За последние три месяца мне не попала в руки ни одна книга или материал по моей компетенции, из которой я почерпнул/а бы что-нибудь новенькое.

Наши специалисты

Альберт Зарипов

Руководитель программы
Руководитель программы помощи при профессиональном выгорании. Педагог-психолог, выпускник Казанского социально-юридического института  (специальность «педагог-психолог»).

В 2003 году входил в авторский коллектив разработчиков программы социальной реабилитации химически зависимых людей. Эта программа работает по сегодняшний день в центре «Роза ветров» (Казань). Части методики используются во многих реабилитационных программах.  В проекте - психолог-супервизор.

Прошел стажировку в центрах реабилитации Фонда «Монар» (Краковское и Варшавское отделения). Проходил обучение в РАТЭПП. Работает руководителем Региональной общественной организации «Профилактика и инициатива» Республики Татарстан. Член общественного совета Республиканского  наркологического диспансера Татарстана,  член межведомственной комиссии по борьбе со СПИД в РТ.

Член Регионального Консультативного Комитета Восточной Европы и Центральной Азии по профилактике и лечению ВИЧ и СПИДа.

Марина Орлова
Клинический психолог, гештальт-терапевт. Выпускница Санкт-Петербургского Гештальт-института, супервизор психологов телефона доверия. Опыт работы супервизором более 15 лет. Ведущая балинтовских групп, тренингов по профилактике эмоционального выгорания, по эффективным коммуникациям. Опыт индивидуального консультирования более 12 лет.
Александра Домрачева
Медицинский психолог (Казанский государственный медицинский университет), психолог-консультант, специалист по оказанию помощи людям с зависимостями, консультированию родителей и подростков, семейному консультированию. Ведущая балинтовских групп, тренингов по профилактике эмоционального выгорания, по эффективным коммуникациям. Основные направления работы: краткосрочная позитивная психотерапия, мотивационное интервью, арт-терапия, стресс-менеджмент и др. Опыт работы в этой области 29 лет.
Мария Пепперль
Выпускница Томского государственного педагогического университета (факультет психологии по специальности «психолог»). Основные подходы в работе: транзактный анализ, психоанализ, гештальт. Отдельная специализация - Психологическое консультирование по сексологическим запросам. Опыт индивидуального консультирования и ведения различных психотерапевтических групп/тренингов порядка 20 лет.

Что может произойти, если вы,
наблюдая у себя перечисленные
выше признаки, не обратитесь за помощью?

  • Постепенно хроническая усталость вытеснит интерес в работе.
  • Упадет результативность в деятельности.
  • Постепенно нарастающий цинизм изменит ваши отношения не только с клиентами, но и с коллегами.
  • Сузится социальный круг поддерживающего общения.
  • Начнутся проблемы со сном, аппетитом.
  • Появится чувство изматывающей, не проходящей усталости.
  • Вырастет тревога.
  • Появится ощущение, что время утекает сквозь пальцы.
  • Несмотря на ответственный подход к делу, появятся проблемы с вниманием и памятью — вы будете забывать про важные встречи и договоренности.
  • Могут страдать личные отношения.
  • Привычные увлечения не будут приносить радость и удовольствие.
  • Может вырасти риск развития алкогольной и наркотической зависимости, а также склонности к суициду.

Что такое Агора?

Международная Агора - это профессиональное сообщество, которое объединяет более 200 адвокатов по всей стране. В последнее время представители трех профессий - журналисты, адвокаты и сотрудники общественных объединений - сталкиваются с мощнейшим давлением в своей профессиональной деятельности. В ответ Агора запустила новый проект поддержки.


А зачем это вам?

Руководитель Агоры и психолог – о новой программе поддержки защитников.




© 2021 Международная правозащитная группа Агора